zdrowie

thumbnail-healthy-breakfast-hash_

5 śniadaniowych zasad, które ułatwią odchudzanie

Powszechnie wiadomo, że śniadanie stanowi najważniejszy posiłek w ciągu dnia. To ono daje organizmowi porannego kopa i motywuje do działania. Wpływa także na proces trawienia, który dzięki odpowiedniej dawce kalorii, minerałów i witamin, będzie przebiegał szybko i prawidłowo. Czy jednak wiemy, jak przygotować śniadanie, które zapewni nam odpowiednią dawkę energii na resztę dnia, a dodatkowo będzie zdrowe i nietuczące?

Healthy breakfast - Toast with avocado and egg

Pięć głównych zasad

  • Wybierz śniadanie, które zawiera co najmniej 8 gramów błonnika – to właśnie dzięki temu cały proces trawienia będzie przebiegał w sposób prawidłowy, a my nie będziemy głodni zaraz po posiłku.
  • Śniadanie jak najwcześniej – nie chodzi tu o to, żeby zrywać wraz ze wschodem słońca, by w kilka minut przyrządzić i zjeść śniadanie. Chodzi o to, by zjeść śniadanie jak najwcześniej po przebudzeniu, tak ok. do 30 minut, co pomoże nam utrzymać prawidłowy rytm dobowy i przyspieszyć metabolizm.
  • Więcej białka, mniej cukru – cukier zawiera mnóstwo kalorii, które dają chwilowego kopa energetycznego, ale nie sprawiają, że naładujemy akumulatorki. Zamiast kanapki z dżemem, lepiej wybrac jajko i pełnoziarniste pieczywo, dzięki którym najemy się i będziemy pełni energii.
  • Jedz śniadanie! – nie powinno się pomijać posiłków, gdyż nie wpływa to korzystnie na tracenie zbędnych kilogramów. Śniadanie rozpędza organizm i przyspiesza spalanie kalorii w ciągu dnia.
  • Rozmiar ma znaczenie – porcja śniadaniowa powinna być tak duża, żeby dała nam naprawdę uczucie sytości. Nie chodzi tu jednak o to, by obżerać się z samego rana do takiego stopnia, by nie móc się później ruszyć. Porcja powinna zawierać przynajmniej 350 kcal.

Przestrzeganie tych kilku dość prostych zasad sprawi, że będziemy z pewnością zdrowsi, nasze samopoczucie w ciągu dnia będzie lepsze, a przy okazji uda nam się zgubić trochę zbędnych kilogramów. Zwłaszcza w okresie przedwakacyjnym, kiedy wszyscy dążą do tego, by pozbyć się jak najszybciej zimowej oponki. Początki mogą być trudne, ale zasady te pozwolą nam szybko wyrobić dobre nawyki, które zaprocentują na przyszłość. Ponadto, dzięki temu możemy uchronić się przed przykrymi konsekwencjami, jak np. zaburzenia trawienia czy zaburzenia łaknienia.

przegląd e-papierosów

E-papierosy – zdrowe czy niezdrowe?

Paplanina o zdrowiu palaczy jest dla mnie jakimś wielkim, polskim absurdem, ale trochę już przecież w tym kraju żyję, więc w zasadzie nie powinnam się dziwić wcale a wcale. p pierwsze – ja nie palę, ale doskonale wiem, wiedzą zresztą wszyscy, że palenie NIE jest zdrowe i nigdy ni było, żadne e-papierosy, elektronika tego nie zmieni. Ok e-papieros ma pewne ply. ostatnio na przykład czytałam niezły monit o e-palaczach Dwa tygodnie temu opracowano akt, który mówi o ”starych” oraz „nowych” wyrobach do palenia i inhalowania się nikotyną…

Jak zmieniły się e-papierosy?

Papierosy starszej generacji, że tak powiem – tytoniowe i nowoczesne E- papieroski w świetle nowych wyników badań dają ciekawe światło całej kwestii. Zostały opracowane lekarz medycyny. Meldunek polecił instytut szkodliwości by naświetlić właściwościami nie tylko konsumentom. W wyszukiwarce odczytamy całościowy raport. Raczej warto przeczytać. Jeżeli dokument ma dla was za dużo tekstu dajemy co istotne. Po pierwsze elektroniczny papieros przypomina inhalator nikotyny. Tak naprawdę, że tylko jest takie samo jak w tytoniowym papierosie to sposób korzystania. Najistotniejszą różnicą między normalnym i nowoczesnym to brak spalania.

Zdrowie e-palących

Miejcie na uwadze – to kluczowo znaczące, w przypadku oceniamy zły wpływ nowego lub starego produktu. W tym przypadku ten proces, to w jego czasie wspomnianego procesu pojawia się około pięciu i pół tysiąca niebezpiecznych paskudztw toksycznych. W sytuacji kiedy nie mówimy tego działania w rezultacie daje, że zdrowszy jest dla nas e-papieros. Kilka ładnych lat temu światowa Grupa Specjalistów ds. Żywności wydała spis ponad osiemdziesięciu chemikaliów istniejących w dymie fajek, które typuje się za bardzo źle wpływające na nasze zdrowie.

Co kryje się w liquidach?

sklep z e-papierosamiJedynie kilka elementów z tego mamy w olejku. Chodzi o np. aceton oraz akroleinę. substancji powstającej z e-papierosa nie doszukamy się rozbudowanych substancji, które są najczęstszym składnikiem substancji smolistych pochodzących z papierosa tytoniowego oraz metali ciężkich. Uzależnieni od niebezpiecznej nikotyny, decydujące się na zmianę z tytoniowych fajek na papierosy elektroniczne wchłaniają naprawdę mniej związków niebezpiecznych dla zdrowia w stosunku do niebezpiecznych cząstek z dymu tytoniowego. Jakby jednak nie było – zdrowsze, mniej szkodliwe, to ogólnie palenie czegokolwiek zdrowe nie jest i juz się tak nie czepiajmy. No może jeszcze palenie ogniska ewentualnie może być w miarę zdrowe, zakładając, że z tego ogniska zjemy pieczone ziemniaki bez nadmiernej ilości soli, która zatrzymuje wodę, a nie tłustą i niezdrową kiełbachę. Ale punkt widzenia zależy od punktu siedzenia i Ameryki tym wcale przecież nie odkrywam.

papieros

Jak kończy się palenie papierosów?

Korzyści z rzucenia palenia są ogromne dlatego warto rzucić palenie jak najszybciej. Palenie papierosów to droga, którą wybiera bardzo dużo osób. Bardzo dużo osób jednak po pewnym czasie myśli o tym, że palenie nie jest niczym dobrym. Rzucenie palenia to najbardziej odpowiedni sposób na pozbycie się wielu dolegliwości a także problemów ze zdrowiem. Osoby, które palą papierosy często zastanawiają się jak rzucić palenie skutecznie? Metody rzucania palenia są różne, można stosować środki wspomagające rzucanie palenia, można stosować inne metody, które są mniej lub bardziej skuteczne. Najważniejsze, aby wierzyć w to, że wszystkie działania się powiodą a my nie będziemy już sięgać po papierosy. Warto zastanowić się także nad tym jakie korzyści występują kiedy rzucimy palenie, a jest ich bardzo dużo. Jedną z korzyści rzucenia palenia jest poprawa kondycji skóry.

Rozpoczynamy rzucanie nałogu

Rzucanie palenia może mieć bardzo dużo pozytywnych skutków w szczególności dla kobiet. Wiele kobiet po rzuceniu palenia nie ma problemów ze zmarszczkami a także ze skórą twarzy. Palenie papierosów ma przede wszystkim negatywne skutki na szkliwo zębów. Zęby po paleniu papierosów są nie tylko żółte ale również osłabione i szybciej się niszczą. Osoby, które palą papierosy bardzo często mają problem z szarzejącą skórą i oznakami skórnymi, które mogą być uciążliwe. Na skórze palacza bardzo często pojawiają się plamy. Negatywne skutki palenia papierosów widać również na paznokciach czy włosach, które są bardzo osłabione. Rzucenia palenia sprawia, że nie tylko poprawia się kondycja skóry ale również kondycja włosków i paznokci.

Korzyści i zdrowe życie

Kiedy chcemy rzucić palenie papierosów warto pomyśleć o korzyściach, które z tego wynikają. W ten sposób nasza motywacja do działania, które będzie skutkowało rzuceniem palenia będzie o wiele większe. Korzyści z rzucenia palenia widać nie nie tylko na skórze i włosach ale również w samopoczuciu. Palenie papierosów negatywnie wpływa na koncentrację, samopoczucie a także na pamięć. Dlatego paląc papierosy nie wynosimy z tego żadnych pozytywnych skutków. Rzucając palenie często mamy również możliwość poprawienia swojego zdrowia, co jest niezwykle ważne, niezależnie od tego w jakim jesteśmy wieku. Na to powinniśmy zwrócić szczególną uwagę i na tym się koncentrować rzucając palenie.

szczotkowanie zębów

Czy korzystanie z nici dentystycznej jest ważne?

Niestety większość z nas wciąż zapomina o tym, jak ważne jest korzystanie z nici dentystycznej. A lekarze stomatolodzy wciąż apelują i podkreślają, że powinniśmy z niej korzystać codziennie. Prawda jest taka, że nic nie pomoże nam równie dokładnie pozbyć się resztek pokarmów z przestrzeni międzyzębowych. Powinniśmy wyrobić w sobie nawyk codziennego nitkowania zębów, a na pewno unikniemy tworzenia się kamienia nazębnego i powstawania próchnicy w przestrzeniach międzyzębowych – bo tam próchnicy przecież żyje się zdecydowanie najlepiej.

Najlepsza pora na mycie zębów

Na pewno zastanawiacie się nad tym, jaka pola jest najlepsza na używanie nici dentystycznej – ja polecam nitkowanie wieczorne, po ostatnim posiłku, po wieczornym myciu zębów – oczywiście wieczorne szczotkowanie to podstawa właściwej higieny ustnej – bo jak zapewne wiecie, w nocy bakterie mogą wieść hulaszcze życie – nasz organizm nie wytwarza wówczas wystarczająco dużo i śliny jak w ciągu dnia, a ślina ma działanie bakteriobójcze i ochronne, więc kiedy nie ma jej dużo, to próchnicy i bakteriom łatwiej jest się rozwijać. Ciekawe metody i środki można znaleźć na https://denthelp.pl/higiena-jamy-ustnej/nici-dentystyczne

jama ustnaOczywiście to także wyjaśnia ten nieprzyjemny zapach z ust o poranku, ale wierzcie mi, ze jak wieczorem wystarczająco dokładnie umyjecie zęby i będziecie je tez nitkować i używać płynu do pukania ust, bo o tym też niestety często zapominamy, to ten problem z oddechem będzie mniej uporczywy – kto sypia z partnerem czy partnerka na pewno doceni tę poradę ze zdwojona siłą – bo jednak nieświeży poranny oddech potrafi zniweczyć nawet największa chęć na całuska.

Brzydki zapach z ust?

I jeden wydech – cały romantyzm pryska… Jesteście romantyczni i nie lubicie takich zmarnowanych poranków – jeżeli weźmiecie się za porządne nitkowanie wieczorne, a do tego będziecie płukać usta płynem do płukania jamy ustnej, to sami zobaczycie, że rano nie ma już takiej tragedii… Chociaż po całej nocy tak czy siak najlepiej przed amorami jednak skoczyć do łazienki i umyć zęby – to jednak normalne z tym oddechem (ale już nie takim, co może zabić), bo jednak podczas nocy mamy zdecydowanie mniej śliny, a przez to o wiele szybciej i łatwiej rozwijają się bakterie i stąd ten przykry zapach.

Pamiętajcie tylko, że najwięcej paskudztw osadza się na języku i powinniśmy go porządnie wyszorować za każdym razem, by się ich pozbyć. Nić dentystyczna kosztuje jedynie kilka złotych, a jest naprawdę niezbędnym elementem naszego przybornika do zdrowych zębów – nigdy o niej nie zapominajmy, a na pewno będziemy mieć zdrowszy i piękniejszy uśmiech